ILIA LUTSKER
24.11.2024 14:44
Я после перелома руки уж месяц практически не делал ничего. Прошло
10 дней с операции (установили платы на кости), боли более-менее
отпустили и наконец решился выползти на пешие прогулки. Ослаб
реально. Пульс высокий для движения со средней спешностью...
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
400 |
400 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
8500 |
8500 |
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1000 |
1000 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
150 |
150 |
Дистанция |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1400 ккал
Усилие: 25 %
Время: 225 мин
Дистанция: 23500 м
2
ILIA LUTSKER
27.10.2024 12:10
Все плохо. В пятницу разведывал новые пути-дорожки, заехал на
крутые горки (до 20%, если верить Гармину, да и по ощущениям это
реально на пределах моих возможностей), на спуске меня понесло,
торможение на лысых шинах еще то удовольствие... В общем, перелом
запястья с визульно видимым смещением, вправка, гипс, да
молиться, чтоб обошлось без операции. Ну и осваивать работу одной
левой, недели 3 как минимум буду одноруким бандитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли по домашнему |
25
|
56.7 | 1.6 | 3.4 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Итого | 100 | 320 | 10 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 520 | 958 | 59 | 64 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 50 | 326 | 7 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 220 | 280 | 31 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
63
|
124.7 | 6.9 | 0.7 | 18.9 |
| Тушеные овощи: Чечевица + баклажан + перец красный |
50
|
49.3 | 3 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 113 | 174 | 9 | 1 | 25 |
| Итого за день | 1003 | 2059 | 119 | 117 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ILIA LUTSKER
13.10.2024 19:29
Вчера была поездка на 155 км (6:45, 23 км/ч). Сегодня
восстанавливаюсь, небольшое переедание, думаю, допустимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита космин (полба) |
120
|
237.6 | 13.2 | 1.3 | 36 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Проростки подсолнечника |
100
|
45 | 3.1 | 3.2 | 2.2 |
| Шоколад горький Noir 72% |
17
|
101.8 | 1.4 | 7.8 | 5.6 |
| Итого | 327 | 514 | 36 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек особо мелкий, 113 грамм/баночка |
300
|
246 | 16.1 | 2.9 | 23.3 |
| Гороховый протеин (Pea protein), 25 грамм/порция |
2
|
196 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 350 | 442 | 56 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли по домашнему |
180
|
408.1 | 11.7 | 24.1 | 47.3 |
| Молоко козье |
300
|
204 | 9 | 12.6 | 13.5 |
| Итого | 480 | 612 | 20 | 36 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 185 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
85
|
130.9 | 1.6 | 5.1 | 19.6 |
| Итого | 85 | 130 | 1 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, сырые |
50
|
280 | 10.1 | 22.7 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 230 | 600 | 29 | 37 | 34 |
| Итого за день | 1657 | 2375 | 145 | 103 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
ILIA LUTSKER
22.09.2024 09:52
Поездка на дальность с утра. А вечером празднование дня рождения
(нет, не моего. Много калорий потратил и набрал )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пита космин (полба) |
70
|
138.6 | 7.7 | 0.8 | 21 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 430 | 620 | 24 | 18 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
7
|
700 | 0 | 0 | 154 |
| Итого | 224 | 700 | 0 | 0 | 154 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
1
|
70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 286 | 18 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
300
|
654 | 55.8 | 48 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
150
|
124.5 | 4.4 | 6.8 | 11.1 |
| Anthon Berg Plum in Madeira, 27.5 g |
110
|
512.6 | 7.7 | 24.2 | 60.5 |
| Итого | 760 | 1477 | 72 | 79 | 109 |
| Итого за день | 1703 | 3084 | 115 | 98 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги побаливали от дальних походов (давно не ходил далеко, а ни
бег, ни велик не замещают), так повлияло, справился ближе к концу
поездки
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1650 |
1650 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
360 |
360 |
Дистанция |
111000 |
111000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1650 ккал
Усилие: 50 %
Время: 360 мин
Дистанция: 111000 м
2
ILIA LUTSKER
15.09.2024 19:38
Отходняк ) С утра небольшая тренировка (эллипсоид и силовая), затем
работа. Очень мне подфортили большим куском куриной грудки в
столовой. Пошла за милую душу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Овсяные отруби |
17
|
41.8 | 2.9 | 1.2 | 8.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 217 | 9 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 250 | 262 | 32 | 8 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
350
|
154 | 3.7 | 1.1 | 31 |
| Итого | 350 | 154 | 3 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Паста тхина "Ахла" |
50
|
124 | 4.3 | 11 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 543 | 66 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 139 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита белая |
135
|
309.2 | 9 | 0.9 | 65.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
105
|
144.9 | 12 | 8.3 | 5.4 |
| Проростки подсолнечника |
95
|
42.8 | 2.9 | 3 | 2.1 |
| Итого | 335 | 496 | 23 | 12 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Чернично-голубичное Rud малосладкое, 85 грамм |
130
|
200.2 | 2.5 | 7.8 | 30 |
| Итого | 130 | 200 | 2 | 7 | 30 |
| Итого за день | 2722 | 2028 | 141 | 51 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ILIA LUTSKER
14.09.2024 22:08
Неделя выдалась тяжелой, очень много работы, с начала короны не
работал столько часов. Недосып сказался на здоровье - вчерашняя
поездка прошла очень тяжело, пульс на 10-15 ударов выше, чем должен
был бы быть... Сегодня уже полегче (спал и после поездки и неплохо
выспался ночью), но и нагрузки такой не давал...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
120
|
445.2 | 15.6 | 1.8 | 85.8 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
2
|
140 | 30 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 753 | 48 | 2 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
1.5
|
298.5 | 5.6 | 12.5 | 5.6 |
| GU Energy |
6.5
|
650 | 0 | 0 | 143 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 948 | 5 | 12 | 148 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
450
|
324 | 3.2 | 2.7 | 65.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 324 | 3 | 2 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
360
|
259.2 | 2.2 | 2.2 | 55.4 |
| Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм |
2
|
140 | 30 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1398 | 399 | 32 | 2 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
280
|
256.8 | 45.9 | 5.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Лук репчатый |
110
|
45.1 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 550 | 518 | 64 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 6052 | 2960 | 154 | 41 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя поездка длиннее вчерашней на 16 км, но и отдыха была
куда больше. По дороге съел пару больших гранат с дерева, не
удержался 
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2000 |
2000 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
370 |
370 |
Дистанция |
117000 |
117000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2000 ккал
Усилие: 50 %
Время: 370 мин
Дистанция: 117000 м
2
ILIA LUTSKER
09.09.2024 23:37
Много работы, недосып… тяжелый день выдался, только вечером
выдалось свободное время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 50 | 165 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементин (clementine), 75/шт |
3
|
105 | 1.8 | 0.3 | 26.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 382 | 161 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
300
|
121.5 | 1.1 | 1 | 25.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
75
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Баклажан |
200
|
48 | 2.4 | 0.2 | 9 |
| Итого | 978 | 657 | 56 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
70
|
96.6 | 8 | 5.5 | 3.6 |
| Пита космин (полба) |
50
|
99 | 5.5 | 0.6 | 15 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Итого | 172 | 419 | 18 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 435 | 473 | 9 | 37 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
150
|
332 | 18 | 21.6 | 17.4 |
| Итого | 275 | 452 | 26 | 29 | 20 |
| Итого за день | 2492 | 2453 | 126 | 120 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерний заплыв, расслабление и кайф! Хорошо, что утром дал себе
отдых
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Усилие: 25 %
Время: 75 мин
Дистанция: 2100 м
ILIA LUTSKER
08.09.2024 22:29
Питание на работе, так за точный подсчет обеда не отвечаю )
впрочем, обед не главная составляющая в моем питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 330 | 9 | 4 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Козий йогурт 2.8% |
155
|
86.8 | 6 | 4.3 | 4.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 400 | 35 | 12 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 230 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| соя проросшая |
70
|
85.4 | 9.2 | 4.7 | 5.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перловая крупа |
20
|
63 | 1.9 | 0.2 | 13.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 447 | 61 | 9 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 260 | 124 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
285
|
205.2 | 1.7 | 1.7 | 43.9 |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 561 | 10 | 35 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 115 | 114 | 8 | 7 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 470 | 148 | 11 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3735 | 2232 | 140 | 72 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки мягкие, восстановительные. Эллипсоид хорошо разминает,
при этом нет перегрузки коленей и ударной нагрузки
Эллипсоид
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
320 |
320 |
Время |
45 |
45 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Пульс |
120 |
120 |
Максимальный пульс |
137 |
137 |
Силовые упражнения
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
140 |
140 |
Время |
31 |
31 |
Усилие |
Высокое |
75 |
ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
350 |
350 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
8500 |
8500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 166 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 120
Максимальный пульс: 137
Дистанция: 8500 м
ILIA LUTSKER
07.09.2024 19:12
Наелся сегодня: поездка длинная, подпиток было много… В основном
почти голый сахар ( из нормального питания только завтрак и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 613 | 16 | 7 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
6
|
600 | 0 | 0 | 132 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 600 | 0 | 0 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 356 | 8 | 33 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
2
|
398 | 7.4 | 16.6 | 7.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 398 | 7 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. |
200
|
364 | 37 | 23.4 | 1.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Салат огурцы/помидоры/красный лук/хасса |
150
|
140.3 | 1.7 | 12 | 6.2 |
| Суп из Брокколи и Шпината [Суп&Go] |
200
|
80 | 4.4 | 1.8 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 680 | 850 | 59 | 46 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
527
|
263.5 | 42.2 | 2.6 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 677 | 390 | 51 | 10 | 21 |
| Итого за день | 4598 | 3209 | 143 | 114 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучший результат сезона по расстоянию. Но не по скорости и
нагрузкам ) 
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2000 |
2000 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
360 |
360 |
Дистанция |
122000 |
122000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2000 ккал
Усилие: 50 %
Время: 360 мин
Дистанция: 122000 м
1
2
ILIA LUTSKER
06.09.2024 20:14
Поездил, отоспался после поездки. Тунец вышел удачно - стейк на
плате. Забыл заснять )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 705 | 26 | 10 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
3
|
300 | 0 | 0 | 66 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 300 | 0 | 0 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
270
|
135 | 21.6 | 1.4 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 227 | 22 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
38
|
149 | 13.6 | 9.5 | 1.2 |
| Итого | 118 | 445 | 24 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 698 | 224 | 17 | 15 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 350 | 359 | 43 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
220
|
305.8 | 53.7 | 10.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 395 | 53 | 20 | 0 |
| Итого за день | 4308 | 2656 | 187 | 68 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя поездка, довольно скоростная, отностельно короткая.
Отличная погода!
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1250 |
1250 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
209 |
209 |
Дистанция |
71000 |
71000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1250 ккал
Усилие: 50 %
Время: 209 мин
Дистанция: 71000 м
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера проснулась в одинн...
Лучшие рационы
