26.06.2014 19:17

Дневник питания и тренировок за 26.06.2014

Ну все) небольшой период дуракаваляния заканчиваю с понедельника! ) ( да-да именно, этот волшебный понедельник Подмигиваю

), но кардио на неделе добью)) По новому плану тренировок до отпуска, это как раз 1,5 мес срок. Ну и до конца недели пересмотреть свой рацион, попробовать БУЧ. Вес встал, туда сюда качается. Такое впечатление, что пузо расти начинает)) пуговки отлетают на рубашке Широкая улыбка

. Но я его победю)) Ни шагу назад! Жир не пройдет! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	142	56.8	4.3	1.4	5.7
Кофе натуральный, молотый	13	26.1	1.8	1.9	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	40	69.2	9.7	2.8	0.8
каша рисовая	420	425	10.5	18.1	57.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех	9	60.6	1.2	6.2	1.2
Итого	698	804.9	37.4	43.8	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
просто макарон	170	109	4.1	0.5	21.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Икра кеты зернистая, соленая	23	57.3	7.2	3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Свинина, кострец на кости, жареный на огне	126	279.7	34	14.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	607	660	50.5	30.2	43.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Итого	307	261.8	10.7	15.7	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	116	66.5	14.9	0.7	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) свежая	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	1007	197.1	18.4	6.3	15.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	800	224.5	27.6	6.3	12
Итого за день	4569	2052.9	141.6	87.1	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.06.2014 19:29

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ, )) шаркаю ножкой, приседаю в глубоком реверансе! Мерси, друг! Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.06.2014 19:38

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ, О! Удачной охоты)) Я сегодня уже с составлением проги треней просохатил покататься)) Да и школота одолела))

Оленька Ля-ля 26.06.2014 19:59

Ваш обед просто прелесть. Тоже завтра планирую печенью трески побаловаться. Я делаю с ней вкусный салатик - хоть и калорийный-жирный. А мне того и надо - иногда жиров не добираю.

Владимир Андреев 26.06.2014 21:00

Сергей, привет! Ты отлично худеешь, в среднем по 2,5-3 кг в месяц. У меня тоже вес стоял около1,5 недель, потом дальше пошел С улыбкой

, не переживай.)) Ну, и самое главное на мой взгляд, у нас с тобой почти одинаковые рационы Подмигиваю

. Единственно, я без риса и йогурта (то есть того продукта, который продают под видом йогурта.
Добавил бы углеводов. но тебе видней!

Очень рад за тебя! Хорошо