Сергей (a.k.a. Сергей)
27.05.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
Быть пешеходом прикольно. Но долго 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| каша Трио |
459
|
380.1 | 11 | 9.6 | 62 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
58.9 | 1.4 | 5.9 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
28
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 964 | 731.1 | 33.1 | 34.2 | 71.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
130
|
89.7 | 19.6 | 1.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
57
|
57.5 | 2.4 | 0.6 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
68
|
102 | 15.9 | 4.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| зеленый гарнир |
60
|
28.6 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 585 | 451.1 | 45.7 | 14.3 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
6
|
9.1 | 1.2 | 0.3 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 936 | 126.8 | 4.6 | 4 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Крылья Советов" |
190
|
415.7 | 31.9 | 27.2 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| салат "Трава" |
150
|
27.3 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Итого | 1668 | 519.8 | 35.2 | 30.8 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4907 | 1845.7 | 118.4 | 77.3 | 167.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349.3 ккал
Время: 75 мин
6
Новые рецепты
Вафли ржаные с клетчаткой
161.4
9.2
5.9
17.6
9
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...