Сергей (a.k.a. Сергей)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей (a.k.a. Сергей)

17.05.2014 21:03

Дневник питания и тренировок за 17.05.2014

Изучаю города пешими прогулками) До зала 20 минут не спеша))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	166	66.4	5	1.7	6.6
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	32	55.4	7.8	2.2	0.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	25	57.9	0.6	0.2	12.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	25	52.7	1.3	0.1	11.5
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1400	697.7	34.4	24.8	82.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	460	0	0	0	0
Итого	464	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
салат "Трава"	160	29.1	1.4	0.3	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
"Хочу на море!"	113	123.3	8	3.2	15.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Сушки простые из муки в/с	32	108.5	3.4	0.4	22.8
Грибы соленые	85	20.4	2.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	32	8	0.3	0.1	1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	6	53	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	1065	533.5	36.1	12.1	69.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Итого	75	263.6	6.6	13.7	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	40	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	946	370.1	19.8	12.4	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	660	81.6	6.1	1.9	8.2
Итого за день	4610	1938.8	104.8	65.1	235.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	90	90

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 352.6 ккал

Время: 100 мин

3

7

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:26

и как город???)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:28

Виктория Коробкова, )) Гадюкино

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:29

Сергей (a.k.a. Сергей), а до этого незаметно было??))

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:31

Виктория Коробкова, лишний раз убедился) пора валить))

Виктория Сергеевна 22.05.2014 09:32

Сергей (a.k.a. Сергей), я тоже так думаю,и каждый думает , в своем городе))куда валишь??мы к старости на Ямайку)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 22.05.2014 09:34

Виктория Коробкова, нее, где родился, там и пригодился)) В России останусь, благо она большая, Гадюкиных много))

Виктория Сергеевна 23.05.2014 22:05

Сергей (a.k.a. Сергей), есть северные и южные Гадюкины, горные степные,лесные, и тд. разнообразие!!!есть где разгуляться, или разъездиться))

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

Автор Алла

Фаршированные перцы

Автор InnaLandina

Кабачок жареный слайсами

Автор Елена