Сергей (a.k.a. Сергей)
21.04.2014 18:28
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Год спустя после травмы и полгода после операции-
волейбол 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
167
|
66.8 | 5 | 1.7 | 6.7 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
40
|
69.2 | 9.7 | 2.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
30
|
63.2 | 1.5 | 0.1 | 13.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
25
|
61.7 | 0.4 | 0.1 | 16 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
40
|
92.6 | 0.9 | 0.3 | 20.7 |
| каша рисовая |
320
|
323.8 | 8 | 13.8 | 43.8 |
| Итого | 1368 | 750.3 | 31.5 | 24 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Треска (Жарка) |
131
|
72.2 | 17 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Окрошка |
120
|
137.4 | 7.3 | 11 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1143 | 561.9 | 34.5 | 19.8 | 59.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
305
|
143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
| Итого | 305 | 143.4 | 1.2 | 1.2 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
42
|
100.4 | 8.1 | 7.6 | 0 |
| Корейка запеченая |
70
|
156.8 | 18.5 | 7.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1982 | 480.5 | 35.4 | 30.9 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
167
|
66.8 | 5 | 1.7 | 6.7 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 182 | 99.2 | 7.3 | 2.3 | 9.9 |
| Итого за день | 4982 | 1861.1 | 109.5 | 66.2 | 204.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
волейбол (соревнования)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.3 ккал
Время: 60 мин
8
2
Ната
21.04.2014 19:11
Так, где вода к "чай черный байховый 2 г"...жевал чай?!
признавайся!
Сергей (a.k.a. Сергей)
21.04.2014 19:31
Ната,
после вчерашнего задора куличами, не помешало бы)))) нет, вся
вода в общих кучах записана)) лень! Каюсь!))
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-19
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Новые рецепты
