Marija N

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marija N

24.03.2014 22:38

Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

Ну вот, исправляюсь потихоньку....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	300	64.8	3.6	3.3	5.1
Итого	300	64.8	3.6	3.3	5.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	689	305.8	11.9	10.8	38.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	9	22.3	0.8	0.3	3.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	162	154.5	35.2	1.3	0.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	343	342.4	38.4	11.5	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	380	234.1	14.4	11	20.5
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	203	182.7	8.1	3	29
Итого	1245	492.9	23.2	14.7	65.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подлива с фаршем	67	109.7	6.2	8.8	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	132	250.3	11.4	17.3	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2959	1513.2	85.6	57.8	158.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Автор Maiko Sato

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato