Денис
01.04.2024 08:53
Дневник питания за 29.03.2024
Добрый вечер
В пятницу немного расслабился, поэтому превышение чуть больше, чем в предыдущие будние дни на этой неделе.
Зато полезность рациона радует:)
В пятницу немного расслабился, поэтому превышение чуть больше, чем в предыдущие будние дни на этой неделе.
Зато полезность рациона радует:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7.5
|
49.4 | 1.1 | 5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.3
|
17.4 | 0 | 0 | 4.3 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11.2
|
48.4 | 3.5 | 2.4 | 3.7 |
| Кешью |
11.3
|
67.8 | 2.1 | 5.5 | 2.5 |
| Арахис жареный |
9.7
|
60.7 | 2.5 | 5 | 1.3 |
| Итого | 495 | 243 | 9 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
128
|
76.8 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
1.8
|
5.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
3.8
|
21.5 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
46
|
27.1 | 1.3 | 1.5 | 1.8 |
| Моцарелла |
26.5
|
75.8 | 6.1 | 5.7 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9
|
32 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
54
|
125.8 | 6.7 | 11 | 0 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
22
|
86.2 | 1.9 | 6.4 | 5.3 |
| Корица, молотая |
1.3
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
21
|
68 | 3.2 | 6 | 0 |
| Итого | 688 | 691 | 39 | 48 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
64
|
224 | 16.8 | 17 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
189
|
281.6 | 11.3 | 3.2 | 49.5 |
| Соус для макарон с приправой Роллтон Болонез |
285
|
161.9 | 5.4 | 4.6 | 23.7 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dirol x-fresh арбузный лёд жевательная резинка |
2
|
3.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1575 | 863 | 35 | 44 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
20
|
58.2 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Итого | 53 | 265 | 7 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
25
|
31.8 | 0.7 | 1.1 | 4.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
40
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.6 |
| Итого | 175 | 217 | 11 | 10 | 18 |
| Итого за день | 2986 | 2282 | 102 | 142 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Протеиновый блинчик с форелью, сыром, айсбергом, ядрышками конопли
170
17.5
10
2.2
10
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
