Дневник питания за 17.03.2024

Добрый вечер
Отличные новости, я вложился в 2000 ккал и вроде бы даже побил свой личный рекорд по полезности. Правда я озадачился как получить дневную порцию фтора, может кто-нибудь подскажет кто как с этим справляется, вроде бы солидную часть фтора мы получаем из воды? ( я пью около 2л в течение дня, но по идее нужно сдавать какие-то анализы на содержание фтора)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кедровый жмых "Cила кедра"	10	43.2	3.1	2.1	3.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	474	118	4	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	80	58.4	8	1.5	3.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад горький	4.5	24.3	0.3	1.6	2.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	115	69	3.5	3.7	5.4
Кокосовое масло (жидкое)	9.5	85.4	0	9.5	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сыр мягкий с белой плесенью камамбер де фамиль	12	33.6	2.2	2.8	0
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Витамины Ostrovit D3 8000 IU	1	0	0	0	0
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Сироп Цикория [Fit Feel]	5	2.2	0.1	0	0.5
Итого	379	551	36	35	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе с листами магги	256	427.8	80.4	10	3.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	35	25.6	3.5	0.7	1.4
Итальянский микс	220	101	5.1	0.7	18.7
Горчица столовая	16	22.9	1.6	0.8	2
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	17	56.6	0.3	5.8	1.6
Сыр мягкий с Красной плесенью	17	59.8	2.7	5.4	0
Макадамия, орех	7	50.3	0.6	5.3	0.4
Итого	568	743	94	28	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	95	160.6	17.1	8.6	2.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	105	76.7	10.4	2	4.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
хлебцы хрустящие Имбирь и лимон	10.5	35.7	0.8	0.1	7.7
Мягкий творог "CREAM NUVO"	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	513	335	36	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная [Санта Бремор].	65	15	0.3	0.3	1.6
Грецкий орех	12.5	82	2	7.6	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	89	175	4	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	105	71	3	3	6
Итого за день	2128	1996	178	103	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 17.03.2024 22:30

Фтор это вода. В городах водопроводную воду фторируют. Поэтому все, что на этой воде приготовлено, увеличивает фтор. Ну и пишу не только воду, но и чай, кофе. Проблемы набрать фтора у меня нет. Если живёте в городе, выбирайте воду водопроводную городскую. В рыбе есть фтор.

Денис 18.03.2024 06:14

ГАЛИНА Ш,спасибо за информацию