Дневник питания за 11.03.2024

Обед. Главное блюдо на троих
Оливковое масло 11 г, тунец желтопёрый 400 г, овощи юниор 400 г, мексиканская смесь овощей 205 г, хмели-сунели 2 г, овощная приправа 3 г

У ребенка в школе сегодня была ярмарка сладостей, поэтому сегодня съел немного незапланированной домашней выпечки, поэтому взял примерную калорийность и сильно ограничил ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Шампиньоны	24	6.5	1	0.2	0
Моцарелла	16	45.8	3.7	3.5	0
Творожная запеканка с инжиром	41	62.7	4.5	3.6	2.9
Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium	1	0	0	0	0
Сыр мягкий с белой плесенью камамбер де фамиль	14	39.2	2.5	3.2	0
Кофе растворимый, сухой	4.5	5.3	0.7	0.2	0.3
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Вафельные Трубочки [Шоколадово]	30	157.5	2.3	8.9	15.9
Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка)	1	0	0	0	0
Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный.	15	58.8	1.3	4.4	3.6
Итого	372	554	27	35	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9.5	62.6	1.4	6.4	0.4
Мед пчелиный	6.3	20.7	0.1	0	5.1
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	40	91	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	12	13.6	2.8	0.2	0
Майонез Камако	5	23.5	0.2	2.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Булгур, приготовленный	48	39.8	1.5	0.1	6.8
Тунец желтоперый	135	147.2	32.9	0.7	0
Мексиканская Смесь [Морозко Green]	100	86	4	1	16
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	100	65	2.9	0.2	8.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сочник с Творогом [Милочка]	33	112.5	3.6	3.8	15.8
Сосиска в Тесте [Нам Ням]	20	67.2	2	4.2	5.5
Медовик Домашний [Фили-Бейкер]	100	391	5	22.2	42.7
Рогалики	100	252.4	13.2	10.8	24.2
Лимон	35	11.9	0.3	0	1.1
Итого	770	1370	76	59	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	10	25.2	1.6	1.3	1.8
Итого	10	25	1	1	1
Итого за день	1193	2041	107	102	160