18.06.2024 18:59

Дневник питания за 18.06.2024

Обычный день. Спасибо собаке за то, что каждый день выгоняет меня на улицу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чечевица	60	211.2	14.8	0.6	31.6
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	726	296	17	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	15	86	2.7	7.5	1.7
Итого	580	409	15	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Итого	441	521	32	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	830	271	8	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Итого	491	576	20	19	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3968	2075	93	94	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виля 18.06.2024 20:19

Это конечно счастье иметь друга, а еще и компаньена по занятиям - прлгулкам. Всем хорошо 👍😉

Альфина 18.06.2024 20:28

Собака - это ещё тот личный тренер! Широкая улыбка

Александр Замараев 18.06.2024 22:43

Виля, Эти слова, в моём случае, адресованы собаке а не мне Широкая улыбка

Она меня выгуливает.

Александр Замараев 18.06.2024 22:53

Собака, оказалась спасителем моего здоровья. Недавно просматривал исследования, на тему различных нагрузок на организм. Оказалось, что для поддержания хотя бы минимального уровня активности для мужчин, нужно ходить в любом темпе от получаса. С начала коронавируса, как перешел на удаленную работу, только собака и вынуждала выходить на улицу каждый день, от часа и больше. Сейчас понимаю, какой вклад в моё здоровье она внесла.