milana.jujukina
25.03.2024 23:11
Здраствуйте! Решила тоже поделиться своим рационом, может быть кто-
то найдет для себя что- то полезное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Тунцовый салат |
200
|
202 | 21.8 | 10.8 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара |
10
|
12.4 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 410 | 384 | 33 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Итого | 390 | 314 | 22 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Салат :помидор, огурец, |
100
|
35.2 | 1.1 | 1.6 | 3.7 |
| Смузи |
200
|
87.8 | 5.2 | 3.8 | 7 |
| Итого | 430 | 285 | 30 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 60 | 146 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 34 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen plus |
10
|
37.6 | 9 | 0 | 0.4 |
| MultiVit. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2013 | 37 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3337 | 1288 | 121 | 35 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Компот
17.2
0.2
4.4
0
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
