Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Не было возможности нормально поесть в институте, в итоге за ужином переела, да и вообще понеслось все...

Теперь рассчитала БЖУ, буду соблюдать.

Ну и физические нагрузки, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	250	2.5	0.2	0	0.4
Детское питание, Десерт, голландские яблоки, пюре	100	75	0.2	0.4	18.3
Итого	690	176.5	20.2	0.9	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик мюсли	50	192.5	3.1	3.8	35.4
Био-йогурт молочный со злаками	300	285	9.3	8.7	42.6
Батончик ореховый	50	209.5	3.2	7.8	31.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Итого	440	783.8	18.8	21.3	128.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма с виноградными листьями	150	202.5	11	12.3	12.7
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	390	714.7	24.4	23.5	101.2
Итого за день	1770	1675	63.3	45.7	252.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 157.6 ккал

Время: 45 мин

Наталка 26.02.2014 19:45

Я себе считала такое бжу. Это слишком мало жиров. А вообще, грубо говоря, есть нужно то, чего хочется, просто не переедать С улыбкой

Елена 26.02.2014 19:47

Наталия, Вы абсолютно правы!)
Если позволяю себе лишнего, говорю, мол, значит так нужно) и верю, что оно на мне не отложится)

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 19:50

Елена, частенько такое случается)) Для себя вывел обманку, прежде чем есть, стакан водички и несколько минут подождать)) оказывается, потом на много меньше съедаешь и сыт и не переел! )

Елена 26.02.2014 19:52

Сергей (a.k.a. Сергей), тоже такую хитрость слышала, но кто-то говорит, что, напротив, лучше не пить перед едой, или как минимум за полчаса. Сколько людей, столько и мнений)
Но вечером, чтобы не переедать, думаю это лучший вариант)
Завтра себя организую, спасибо за совет!)

Наталка 26.02.2014 19:55

Да вы и сегодня не переели, нверное даже нормы нет, не надо преувеличивать. Переесть -- это калорий эдак 4000 С улыбкой

. Переедать -- так переедать, так сказать)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 19:56

Елена, Ну я себя не могу побороть с водой ни до, ни после)) можно заменить на кефирчик или молоко теплое! Пока его греть будете, от чувства голода отвлекет)) Говорю же-обманка, но работает))

Елена 26.02.2014 19:56

Наталия, ахаха подумала про 4000 ккал, и уже увидела себя бегающую вокруг дома всю ночь)

Наталка 26.02.2014 19:59

Я столько ела))) после -- тока на диване валяться. Какой там бег)))))

Елена 26.02.2014 20:01

Наталия, а сейчас у Вас 1450 ккал, самое оптимально, как мне кажется) очень здорово)

Наталка 26.02.2014 20:05

да нет, и 1450 маловато будет, просто весной запахло, есть уже и не хочется)) А зимой я бы по два слона сьедала каждый день, кабы не сдерживалась)))

Елена 26.02.2014 20:08

Наталия, действительно, чем теплее, тем меньше хочется есть)