Дневник питания за 16.02.2024

Всем привет! ну что. день 1. пока непонятно, как пойдет, но интересно. Есть я люблю, а испытывать голод нет. ну и в привычках заедать стресс сладким и жирненьким . а сайт я нашла случайно. в поисках микроэлементов, ну и это пока основная цель понять как и что с микроэлементами и научиться добирать белок и клетчатку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	470	630	22	33	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Печенье с Начинкой из Шоколадной Пасты [Ikea]	56	282.8	2.8	14	35.8
Итого	531	339	4	16	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	151	113.3	3	0.6	23.9
Печень индейки, вареная на медленном огне	130	245.7	35.1	10.6	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Капуста пекинская, приготовленная	130	15.6	1.4	0.2	2.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Горошек зеленый свежий	40	22	2	0.1	3.3
Морковь припущенная по 1-214	50	26	0.7	0.8	3.9
Сливки 25% жирности, стерилизованные	20	50.2	0.5	5	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Шоколад 95% [Шоколадница]	4	23.2	0.5	1.9	0.8
Итого	595	540	44	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Итого	120	255	17	13	15
Итого за день	1716	1765	88	85	155