Мария *
30.04.2014 14:51
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Вот как то так у меня сейчас получается питаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
90
|
101.7 | 15.3 | 3.6 | 1.4 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр мягкий |
15
|
49.8 | 3 | 4.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 1055 | 251.8 | 21.3 | 9.7 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 66.5 | 0.9 | 0.5 | 13.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
150
|
81.5 | 3.3 | 4.5 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| винегрет домашний |
150
|
64.5 | 3 | 0 | 12 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 293 | 23.9 | 12.9 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1250 | 146 | 10.5 | 3.5 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
300
|
372 | 16 | 1.6 | 71.2 |
| Консервы овощные закусочные |
100
|
28.2 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Клетчатка Сибирская клетчатка Клетчатка |
10
|
20.1 | 1.3 | 0.4 | 3.4 |
| Молоко 2,5% Агуша Иммунити |
100
|
54 | 2.5 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 560 | 530.8 | 29.5 | 6.6 | 86.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4692 | 1408 | 95.1 | 36.2 | 174.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
30 |
120 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 847.5 ккал
Время: 210 мин
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
Новые рецепты
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Интересные блоги
