Ксюша Я
13.07.2024 08:03
Дневник питания за 12.07.2024
Не получается выложить дневник вечером, помню что надо ,но домашние
дела выключают эту позицию, вспоминаю утром ,когда начинаю рацион с
чистого листа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
143
|
95.8 | 4 | 5.7 | 6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 459 | 220 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
220
|
96.8 | 2 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 220 | 96 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета свиная |
95
|
244.9 | 12.1 | 20.5 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 545 | 283 | 14 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 153 | 141 | 10 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Соте баклажановое |
300
|
128.4 | 4.8 | 3.6 | 18.6 |
| Итого | 550 | 383 | 24 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3427 | 1126 | 60 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-08-07
Калорийность: 1191 кКал
2024-08-01
Калорийность: 1277 кКал
2024-08-01
Калорийность: 1234 кКал
Новые рецепты
Говядина тазобедренная часть отварная в мультиварке
145
26.4
3.4
2
12
Брускетта
218.8
11.5
12
14.6
5
Фрикадельки тушеные с овощами
58.3
5.6
2.6
3.2
17
Интересные блоги
