Блог Татьяна

Татьяна

03.03.2024 12:07

Дневник питания за 03.03.2024

Воскресенье , а я на работе... Рейтинг сегодня 94. По КБЖУ, по балансу калия и натрия и по жирам всё зелёное. Первый раз так получилось 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Отруби ржаные хрустящие ДиаДар	30	54.6	4	1	7.5
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Хлеб дачный	40	80	2.6	0.4	16
Колбаса из курицы	34	41.4	7.1	1.1	0.7
Сыр Храброе сердце	17	68	3.9	5.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	88	52.8	2.6	2.8	4.1
Кофе Черная Карта	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Финик в йогуртовой глазури с миндалём	25	76.3	1.7	3.8	7.8
Итого	718	522	28	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	547	298	5	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с ливером	219	231.7	17.1	5.7	27.2
Колбаса из курицы	71	86.5	14.8	2.3	1.5
Салат из капусты и горошка	150	93.5	4.4	3.3	9.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий растворимый( готовый напиток)	350	10.5	0.4	0	2.6
Итого	1120	483	37	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	350	10.5	0.3	0	2.6
Итого	350	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	1	263.4	20.9	18.2	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	532	266	20	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	4317	1592	92	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

27.02.2024 08:32

Рис с овощами

Калорийность - 103.1 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	173 г
Подсолнечное масло	13 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Вода	200 г
Опенок (Варка со сливом)	198 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	130 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	134 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Описание

Овощи и грибы использую замороженные. Свои заготовочки с лета😊. Можно кушать как на гарнир, так и как самостоятельное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На масле обжарить грибочки 2-3 минуты.

Шаг 2.

Добавить перец, горошек кукурузу. Пожарить 7-10 минут периодически перемешивая.

Шаг 3.

Промыть рис.

Шаг 4.

Добавить рис к овощам и грибам. Перемешать. Залить водой. Посолить по вкусу.

Шаг 5.

Закрыть крышкой, убавить огонь до минимума и готовить до готовности риса. Перемешать.

Шаг 6.

Посыпать свежей зеленью. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.1 кКал	6.12%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	3.3 г	16.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.3%

b-car

10.5%

В1

7.3%

6.9%

Холин

3.1%

8.3%

6.4%

6.3%

B12

12%

7.1%

0.9%

вит.К

4.2%

16.9%

Калий

7.5%

1.2%

44.3%

5.9%

21.5%

14.1%

4.7%

0.4%

2.1%

13.8%

9.3%

2.3%

5.1%

0.8%

2.2%

5.2%

Татьяна

27.02.2024 06:37

Дневник питания за 27.02.2024

На календаре последние дни зимы, а весной у нас даже и не пахнет😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб дачный	41	82	2.7	0.4	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	22	50.6	6.7	2.5	0.2
Рисовая каша	173	147.9	3.5	4	24.2
Отруби пшеничные хрустящие	22	41.4	3	0.7	5.8
Колбаса из курицы	36	43.8	7.5	1.2	0.8
Сыр Храброе сердце	17	68	3.9	5.8	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	121	72.6	3.5	3.9	5.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Отруби ржаные хрустящие ДиаДар	11	20	1.5	0.4	2.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	42	14.7	0.5	0	2.9
Итого	739	648	34	27	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	150	154.7	5	3.6	24.8
Салат с печенью трески	100	159.5	7.5	12.2	4
Вода	300	0	0	0	0
Колбаса из курицы	50	60.9	10.4	1.7	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	631	436	24	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Помело	185	70.3	1.4	0.1	15.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	870	378	33	8	38