Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Рейтинг 96, 1507 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистая вода (на весь день)	1000	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Овсяная каша с сухофруктами на молоке	211	216.5	9.3	4.6	35
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Растворимое какао "Несквик"	212	53	0.6	0.4	10.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Итого	1534	396.8	14.8	10	60.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ржаные MaxiVita	11	35	0.8	0.1	7.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Апельсин	91	39.1	0.8	0.2	7.4
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Чай с лимоном "Таня"	262	6	0.5	0	0.3
Итого	674	141.4	2.6	6.9	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре с овощами( в мульте)	105	99.2	6.2	1.7	14.8
Овощное рагу без картошки	137	60.1	2.3	2.3	7.5
Отбивная из свинины	75	221	13.8	17.9	0.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	447	429.7	23.4	22.2	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Напиток цикорий	206	17.7	0.2	0	3.9
Итого	296	161.9	12.6	1.4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке)	230	237.4	23.5	10.6	12.2
Чай с лимоном "Таня"	262	6	0.5	0	0.3
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	632	309.3	24.7	11.1	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3783	1511.8	83.8	53.7	165.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 08.02.2014 17:22

вот у кого сплошная польза в рационе С улыбкой

Татьяна Максимова 08.02.2014 19:56

Агнешка Скворкова, Спасибо, стараюсь!!! С улыбкой

Светлана Хлебосолова 08.02.2014 20:08

Неделю уже собираюсь попить какао! Вот ты опять напомнила С улыбкой

Сейчас на холодильнике записку напишу себе Хихикаю

Татьяна Максимова 08.02.2014 20:57

Светлана хлебосолова, Я люблю какао, которое варится на молоке, но и растворимое-пойдет, все времени не хватает, завтра постараюсь сварить. Вкусно!!!! С улыбкой