Немного про осознанность

Расскажу про одну штуку, которая помогает мне оставаться уравновешенной и сосредоточенной в бесконечном потоке жизни. Это не магическая пилюля и даже не суперсложная система. Это – небольшие практики медитации и осознанного дыхания, которые я вношу в свой день.
Осознанное дыхание для меня – это не просто вдох-выдох, это моменты, когда я сознательно останавливаюсь, чтобы почувствовать, как воздух наполняет мои легкие и покидает тело, принося с собой спокойствие и ясность мысли.
Когда дела накапливаются, а ум не перестает гоняться за сроками и планами, я нахожу убежище в минутной медитации. Закрывая глаза, я направляю внимание на дыхание, слежу за его ритмом и позволяю мыслям проходить мимо, не задерживая их. Эти мгновения – как якорь, который не дает мне унестись по волнам стресса в тревожные пучины
Получается не всегда, жизнь на то и жизнь, не может быть всё идеалов, однако в большинстве случаев это для меня работает. Успокоит вегетативную систему уж точно.
Это искусство не требует специальных навыков, только желание познать себя и обрести гармонию. Утром, когда день только набирает обороты, я уделяю несколько минут неторопливому дыханию, чаще всего дышу по принципу "квадрата", условно 5 секунд вдох, 5 задержать дыхание, 5 выдох, 5 задержать дыхание, 5 вдох. Во время перерыва на обед, я иногдк переключаюсь с работы на дыхание. И вечером, перед сном или после душа, я вновь возвращаюсь к своему дыханию, и это помогает мне спокойно переходить непосредственно ко сну.
Осознанное дыхание и медитация дарят мне не только покой ума, но и чувство контроля над своей жизнью.

Расскажите о ваших маленьких ритуалах, может быть есть что-то, что помогает вам успокоить ум, уравновесить тревогу?) будет очень интересно!