Ян
23.12.2013 10:36
Дневник питания и тренировок за 23.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| компот домашний |
500
|
165 | 1 | 0 | 38.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 770.4 | 55.3 | 8.9 | 112.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с перловкой |
500
|
440.5 | 22.5 | 25.5 | 28 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
110
|
391.6 | 6.2 | 13 | 64.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| компот домашний |
300
|
99 | 0.6 | 0 | 23.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 1520 | 1069.2 | 33.8 | 40.5 | 140.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Негр" |
30
|
80.6 | 1.3 | 4.6 | 9 |
| Халва без добавок |
70
|
328.3 | 8.7 | 15.1 | 39.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 411.9 | 10.5 | 19.8 | 48.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
80
|
290.4 | 13.9 | 25.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 352 | 735.7 | 26.3 | 28.4 | 91.6 |
| Итого за день | 3642 | 2979.7 | 126 | 97.6 | 398.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
