Ян
12.12.2013 08:34
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
День 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
305
|
183 | 8.8 | 9.8 | 14.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нестле-Хрутка-медовые хлопья |
70
|
262.5 | 4.6 | 0.6 | 59.8 |
| Витрум Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 445.5 | 13.4 | 10.4 | 74.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками по-итальянски |
350
|
291.9 | 18.9 | 17.9 | 13 |
| Банан |
340
|
326.4 | 5.1 | 1.7 | 71.4 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 790 | 1077.3 | 35.9 | 51.4 | 115.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
1000
|
414 | 0.6 | 0.4 | 109 |
| компот домашний |
300
|
99 | 0.6 | 0 | 23.1 |
| Итого | 1300 | 513 | 1.2 | 0.4 | 132.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
130
|
438.4 | 7.7 | 24.1 | 51.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 160 | 547.6 | 14.6 | 32.9 | 51.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KRAFT BREYERS Клубничний йогурт 1% с низким содержанием жира |
500
|
480 | 19 | 4 | 91 |
| компот домашний |
500
|
165 | 1 | 0 | 38.5 |
| Итого | 1000 | 645 | 20 | 4 | 129.5 |
| Итого за день | 4428 | 3193.2 | 84.3 | 99.1 | 496 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
восточные единоборства
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1363.4 ккал
Время: 105 мин
2
