Наташа Ростова
17.01.2014 17:42
Дневник питания и тренировок за 17.01.2014
Да, стоило ограничить себя до 1500 ккал, вес сразу пополз вниз, за
5 дней минус набранный кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная |
200
|
230.4 | 7.6 | 10.4 | 26.6 |
| хлеб из хлебопечки |
12
|
30.9 | 0.8 | 0.5 | 5.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 325.6 | 10.2 | 12.6 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| гороховый суп |
360
|
240.1 | 18 | 11.5 | 16.2 |
| печень тушёная с луком |
58
|
84 | 8.8 | 4.8 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 818 | 561.7 | 33.8 | 17.9 | 68.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшённая с тыквой |
200
|
170.4 | 5.6 | 3.2 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 616 | 238.2 | 5.6 | 3.2 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховый суп |
344
|
229.4 | 17.2 | 11 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 374.4 | 29.8 | 11.6 | 37.1 |
| Итого за день | 2634 | 1494.5 | 80.9 | 44.6 | 195.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225.8 ккал
Время: 90 мин
1
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
Новые рецепты
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Лучшие рационы
