Наташа Ростова
13.01.2014 17:32
Дневник питания и тренировок за 13.01.2014
По причине прибытия в наш город Липецк олимпийского огня пришлось
ходить пешком, дороги перекрыты. Всё пошло в пользу!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшённая каша |
200
|
218 | 5 | 5.6 | 36.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 463 | 285.9 | 7.2 | 7.4 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Пекинский |
320
|
183.7 | 25.3 | 4.5 | 9.9 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 183.7 | 25.3 | 4.5 | 9.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с фрикадельками |
300
|
215.7 | 18 | 14.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Гороховое пюре на воде |
100
|
60.7 | 4.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 450 | 376.9 | 26.1 | 15.2 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 198.5 | 4.5 | 8.7 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Картофель (Варка на пару) |
100
|
72.8 | 1.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 646 | 346 | 21.2 | 9.3 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 570 | 113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого за день | 2927 | 1504.7 | 83.7 | 43.1 | 191.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.3 ккал
Время: 120 мин
2
1
Новые рецепты
Говяжий с овощами
24.1
2.8
0.6
1.6
17
Чиа пудинг
81.4
2.8
4.3
8.4
1
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Интересные блоги
18-09-2024
Дневник питания за 18.09.2024
Ну не могу я больше есть, хоть режьте)) Ну я уже д...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
Лучшие рационы
