Наталья
30.12.2023 03:36
Дневник питания и тренировок за 29.12.2023
Работаем по всем фронтам😊Питание, тренировки😇Гороховый суп с
говяжьим фаршем, овощами и зеленью😋Целый день в разных
нагрузках🤸♀️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
30
|
172.2 | 4.6 | 13.9 | 8.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции |
20
|
65.6 | 12.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 340 | 707 | 32 | 32 | 72 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль стручковая |
230
|
52.9 | 5.8 | 0.7 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1731 | 326 | 25 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фаршем |
500
|
376.5 | 15.5 | 12.5 | 44.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 600 | 471 | 23 | 13 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фаршем |
400
|
301.2 | 12.4 | 10 | 35.6 |
| Рыбий Жир [Optimum Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чебуреки Куриные [Тайм] |
100
|
236 | 10 | 12 | 23 |
| Чебуреки Куриные [Тайм] |
50
|
118 | 5 | 6 | 11.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1652 | 825 | 29 | 43 | 71 |
| Итого за день | 4323 | 2330 | 110 | 103 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активные тренировки 2 часа в день, остальное- сопутствующее. Вот
доберусь я до зала скоро☺
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1423 ккал
Время: 293 мин
2
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
Новые рецепты
Черёмуховые кексы
154.7
10.6
4.3
18.4
8
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Лучшие рационы
