Олеся
07.12.2023 13:03

Дневник питания за 07.12.2023

Всем доброго дня✨наконец-то прошла комиссию для продления водит удостоверения, осталось поехать в ГИБДД и получить новое.
Сегодня вкусно ела, много зелёного в моей тарелке, чувство сытости хорошее. На ужин тушила кальмар и молоки лосося, с луком и морковкой, добавила семя горчицы, куркуму, оливковое масло. На гарнир салат брокколи с зеленью.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка]
10
21 1.8 0.4 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Традиционный [Bionova]
2
32 0.4 0 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Минтай (Тушение)
140
92.4 20.5 1.1 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Масло авокадо
2
17.7 0 2 0
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
20
37.4 1.5 0.3 7.3
Цикорий Традиционный [Bionova]
1
16 0.2 0 2.9
Вода
250
0 0 0 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
100
91.1 16.6 2 1.8
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Морковь (Пассерование)
15
5.1 0.2 0 1
Горчица, семя
3
14.2 0.8 0.9 0.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Брокколи (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.6 0.1 0.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин, все сорта
120
56.4 1.1 0.1 11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы