Дневник питания за 16.11.2023

Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не хватает для счастья.
День 2.

Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.
Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме
+ грудное вскармливание без ограничивающих диет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1031	394	9	8	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	7	13.2	0.4	0.2	2.3
Итого	7	13	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	130	148.7	22.8	6.4	0
Лук жареный по 2-56	5	12.5	0.2	0.7	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	190	191.9	5.7	6.5	27.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	822	436	32	18	33
Итого за день	1940	921	44	27	118