Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Эх, снова по углеводам перебор, сложно отказаться от зефирок :D

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	55	179.3	0.4	0.1	43.9
Яблоко	413	194.1	1.7	1.7	40.5
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	913	816	7	22	144

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	242	530.9	43.6	32.4	16.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	96	19.2	1.1	0.1	3.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Итого	1066	816	58	37	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	625	474	46	20	24
Итого за день	2604	2107	112	80	223