Дневник питания и тренировок за 28.11.2023

Дошла, перепутала дни в календаре питания, вчерашнее записала сегодняшним числом, ну значит сегодняшнее пойдет вчерашним :D Разява, надо видимо что-то для концентрации внимания попить и для памяти:D
Гулять сегодня так и не выбралась, замело нас, а дорожки никто не чистил. Пожалела ноги и суставы, им и так тяжело центнер массы таскать, а тут еще и по снегу. Ничего, завтра, возможно, почистят, снега вроде особо не обещали, ну или утопчут. Тогда и нагоню нагрузку.
Надо себе наверное гантельки прикупить, небольшие, кг на 1-1,5, чтобы в снегопады не загнивать без нагрузки:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	65	13	0.7	0.1	2.3
Курица отварная, по 2-4	67	163.5	15.1	11.4	0
Итого	287	425	19	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Сыр плавленый "Сфинкс"	17	35.7	1.8	2.8	0.7
Яблоко	374	175.8	1.5	1.5	36.7
Итого	617	280	5	5	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	383	183	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	371	618	24	27	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	658	464	50	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	403	3	0	0	0
Итого за день	2719	1976	107	87	185