Alex
19.11.2023 20:21
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Отлично, только холодно на улице. Даже печеньки прекрасно вписались
в рацион. Но несмотря на неблагоприятную погоду свое я отходила.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты 2 |
220
|
136.4 | 8.6 | 7.7 | 6.6 |
| Капуста тушенная с фасолью |
350
|
209.7 | 11.2 | 1.8 | 32.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1243 | 469 | 29 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с фасолью |
500
|
299.5 | 16 | 2.5 | 46 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
34
|
140.8 | 2.9 | 3.8 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
21
|
138.8 | 0.2 | 15.2 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Итого | 948 | 718 | 29 | 32 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 800 | 672 | 58 | 29 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
9
|
37.3 | 0.8 | 1 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 202 | 84 | 1 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3693 | 1944 | 117 | 78 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с тем, что холодно, да и ноги как-то побаливают немного,
решила сегодня не сильно усердствовать. Поэтому только 7 км.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7220 |
7220 |
Количество шагов |
10311 |
10311 |
Время |
107 |
107 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Дистанция: 7220 м
Количество шагов: 10311
Время: 107 мин
Вес отягощения: 5 кг
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Новые рецепты
