Дневник питания и тренировок за 18.11.2023

Неплохо сегодня получилось. И день в общем-то был неплохой, хотя и холодновато.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	200	246	5.8	0.7	50.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	100	142	9	0.6	15.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из морской капусты 2	300	186	11.7	10.5	9
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
ундевит-мбф	1	4	0	0	1
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Итого	669	752	27	25	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	16	66.2	1.4	1.8	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	351	149	1	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	269	155	1	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с фасолью	250	149.8	8	1.3	23
Салат из морской капусты 2	200	124	7.8	7	6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	365	0	0	0	0
Итого	818	277	16	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 2	200	124	7.8	7	6
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	445	661	59	39	14
Итого за день	3152	1995	105	85	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице морозик, но когда ветра нет, вполне себе гулятельная погода. Правда, к концу прогулки мое колено о себе напомнило, но несильно. Все-таки надо дистанцию делить на две прогулки, не лениться выходить на улицу. Даже колено в этом вопросе меня поддерживает Широкая улыбка