Дневник питания и тренировок за 15.11.2023

По калориям недобор, по углеводам перебор. Это все пироженко, но так эклер захотелось, да с масляным кремом. Ну и ладно, зато вкуснотища :D Второй день хожу в новых кроссах, наслаждаюсь, широкие носы и мои кривые пальцы нигде ничего не сжимает. Красота :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	426	0	0	0	0
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	162	32.4	1.8	0.2	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	206	92.7	6.2	3.1	9.9
Итого	1176	467	23	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	47	157	2.1	8.7	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	216	2.2	0.3	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	546	302	3	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	191	1.9	0.2	0	0
Рисовая каша по 1-268	224	322.6	5.4	7.8	57.8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	108	21.6	1.2	0.1	3.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
ундевит-мбф	1	4	0	0	1
Итого	662	667	22	34	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	11	6.7	0.1	0	1
Итого	11	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	123	167.3	25.8	4.9	3.7
Пекинская капуста	152	24.3	1.8	0.3	3.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	745	391	37	8	35
Итого за день	3140	1835	86	70	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я наконец сделала то, к чему стремилась. Десять километров мои Широкая улыбка

К чему бы стремиться теперь? Видимо, к 15 км Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6110	4270	10380
Количество шагов	9553	6671	16224
Время	99	64	163
Вес отягощения	2.5	2	2
Перепад высот