Ольга
11.02.2024 22:55
Дневник питания за 10.02.2024
Доброй ночи. Забыла поделиться своим вчерашним дневником -
наконец-то достигла баланса!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Финский [Nordic] |
32
|
118.4 | 4.5 | 2.6 | 17.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Пассерование) |
11
|
26.8 | 0.2 | 0.1 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Яйцо перепелиное |
14
|
23.5 | 1.7 | 1.8 | 0.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 355 | 353 | 10 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефирный 1% [Bio Max] |
170
|
64.6 | 5.4 | 1.7 | 6.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 290 | 179 | 7 | 2 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир "Французский Десерт" [Кронштадский] |
27
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20.2 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Козинак VitaminOS мягкие в глазури без сахара |
15
|
71.6 | 2.5 | 4.3 | 5.7 |
| Итого | 293 | 158 | 3 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хорватский Кукурузный [Globus] |
26
|
67.6 | 2.4 | 0.7 | 12.9 |
| Уха с судаком |
370
|
187.6 | 11.8 | 6.7 | 19.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Пастила Лимонная с Имбирем [Dainty&Viands] |
5
|
11 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 431 | 283 | 14 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Семечки подсолнечника полосатые обжаренные с морской солью |
10
|
58.6 | 2.7 | 4.8 | 1.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Пирожное Картошка [Petra] |
36
|
123.1 | 1.7 | 5.8 | 13.7 |
| Овсяное печенье |
20
|
55.6 | 2.2 | 1.4 | 8.7 |
| Киви |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 347 | 250 | 7 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи на гриле |
150
|
77.9 | 3.9 | 4.2 | 6.5 |
| Запечённое филе индейки |
50
|
63.4 | 11.2 | 1.5 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб Мирожский на Ржаной Закваске [Псковский Хлебокомбинат] |
13
|
27.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Белевский мармелад с чёрной смородиной |
25
|
52.5 | 0 | 0 | 17.5 |
| Крокант с Миндалем [KDV] |
7
|
39.9 | 0.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 334 | 274 | 17 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2150 | 1645 | 81 | 55 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
Лучшие рационы
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
2024-09-07
Калорийность: 1256 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1282 кКал
Новые рецепты
