Дневник питания за 03.10.2024

Проснулась в 10 по будильнику, ночью просыпалась. Хорошо позавтракала) Настроение спокойное, если будет прилив сил - хочу убраться. Вчера от Светлячка и комментариев усвоила, что должна быть «база» в три приема пищи. Буду готовить скоро обед и ужин) И дочитывать жж.
В 11 звонили какие-то мошенники-газовщики и назвали мой дом и имя, я их послала в пешее, но от испуга начала жевать спаржу по-корейски. В 12 пообедала и начали потихоньку прибавляться силы. Съела ломтик перца красного, и прям совсем хорошо стало, на удивление!
Отмыла углы в доме, поставила жариться котлеты, растопила печку. Начала затыкать паклей окно - готовимся к похолоданию. Пока в доме нет газа и он не утеплен, топим печью и двумя электрическими радиаторами - хотим проверить, насколько нас хватит))
Сегодня поставила приоритетом питательно поесть (с белками, жирами и углеводами) минимум три раза + не контролировать перекусы и «сладкие точки».
Пришла мама, я собрала оставшихся помидоров, набрала яблок. Пол-яблока улетело, и вот я уже чувствую себя совсем хорошо 😊 вот бы так всегда! Котята подрастают, уже бегают резво по участку, деловые, не знаю, как буду с ними расставаться 🥹 Но этих двоих коренных подмосковных почему-то никто не забирает(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	300	176.4	8.8	9.4	13.8
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	30	7.7	0.4	0	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Полюшко [Черемушки]	15	48	1.5	1.4	7.5
Сыр Творожный [Экомилк]	10	24	0.6	2.2	0.3
Сыр Российский [Брест Литовск]	10	34	2.1	2.9	0
Итого	462	552	21	32	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа по-Корейски [Green Crest]	25	54.5	0.3	3.5	5.5
Фрутландия [Славянка]	10	32.3	0	0	8
Итого	35	86	0	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый суп-пюре	200	31.6	1.2	1.6	2.8
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	25	53.5	2.4	0.3	11
Итого	225	85	3	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа]	20	118.6	2.2	8.8	6.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Котлеты из фарша говядина-свинина	50	78.4	10.8	2.9	1.9
Итого	240	314	16	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша говядина-свинина	100	156.8	21.6	5.7	3.8
Кабачковый суп-пюре	150	23.7	0.9	1.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Полюшко [Черемушки]	15	48	1.5	1.4	7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	630	780	56	21	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Российский Горький [Россия Щедрая Душа]	15	89	1.7	6.6	4.7
Итого	15	89	1	6	4
Итого за день	1607	1909	99	78	194