Мила
31.01.2014 22:44
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Слегка перекормила организм и не занималась............пятница. Но
добавила упражнение Наты втягивание живота, понравилось, буду
делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан |
147
|
184.5 | 10.4 | 6.3 | 21.2 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
15
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 2238 | 248.5 | 11.6 | 6.5 | 35.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с водой из под крана |
150
|
5.3 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Кукуруза, высоколизиновая |
10
|
31.4 | 1.1 | 0.5 | 5.5 |
| Эко-хлеб с черносливом и грецким орехом |
60
|
178.8 | 3.8 | 9.8 | 19.5 |
| Итого | 220 | 215.5 | 5.5 | 10.4 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
78
|
116.7 | 25.1 | 1.1 | 2 |
| Эко хлеб Десертный |
68
|
131.2 | 3.4 | 2 | 24.8 |
| Итого | 146 | 247.9 | 28.5 | 3.1 | 26.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из морозилки кефир 1% |
196
|
213.6 | 19.6 | 6.9 | 11 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
21
|
75.6 | 4.9 | 2 | 8.1 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 242 | 353.5 | 25.2 | 9.1 | 33.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
200
|
278.8 | 37.2 | 14.4 | 0 |
| Шпинатный соус |
20
|
35.8 | 0.9 | 3.2 | 0.7 |
| Салат морской |
150
|
158.7 | 17.4 | 8.3 | 3.9 |
| Вина ликерные 16% об. |
20
|
42.4 | 0.1 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Жир свиной топленый (смалец) |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 403 | 562.9 | 56.3 | 29 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого | 10 | 36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого за день | 3259 | 1646.2 | 128.3 | 57.7 | 143.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Втягивание живота
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4.5 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 100.3 ккал
Время: 10.5 мин
Повторения: 30 раз
1
3
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1438 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1509 кКал
Интересные блоги
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
21-02-2025
Дневник питания за 21.02.2025
Всем добра, тепла и стройности
Отличные дни насту...
Новые рецепты
health-diet.ru/people/user/48542/
это из бодифлекса хорошие упражнения, я про них забыла