Дневник питания за 10.06.2024

Что-то с дефицитом не ладится. Вес сильно не растет, и ладно. Трени по графику, бытовая активность и 10т шагов минимум присутствуют. По телу вижу, что чуть отекла из-за углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	170	120.7	27.7	0	2.2
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	30	129	24	2.7	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	3	41.5	9.6	0.1	0.9
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Сыр Плавленый со Швейцарским Сыром [Hochland]	30	81	3	6.8	2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Камамбер с Грецким Орехом [Егорлык Молоко]	10	31.7	2.3	2.5	0
Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз [Exponenta]	100	60	12	0	2.5
Итого	560	583	89	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Творожный [Pretto]	10	22	0.7	2.1	0
Хлебцы Ржаные [Лента]	15	48	1.7	0.5	9.6
Десерт Павлова [Хлебник]	1	179	2.6	5.7	29.4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Самса с Бараниной [ВкусВилл]	300	822	22.8	33.3	101.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1290	1376	36	44	198

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт]	150	106.5	24.5	0	2
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Итого	2550	106	24	0	2
Итого за день	4400	2065	151	62	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эмиль 11.06.2024 12:44

Привет. Тоже саоме не могу на дефицит выйти. Вроде и ем не так уж много, но ниже 2000 редко получается. Вес всел уже как недели 2. А у тебя почему не получается? калорийным блауешься?

Nadin 11.06.2024 12:48

Эмиль, привет! Я подозреваю стресс, тревожность и сверху все это накрыло циклом. Да, быстрых углеводов стало больше… решила не дергаться сильно, постепенно сокращу углеводы и снова выйду в дефицит. Жру я много 😂😂😂 но не то, что надо. Но дабы не развить компульсивное переедание, решила не запрещать, а хотя бы сократить количество этих жирных и быстрых углеводов.

Эмиль 17.06.2024 08:19

Nadin, ну как дела? Есть ли изменения в каллораже, а точнее в дисциплине? Что то просмотров новых не вижу

Nadin 17.06.2024 19:20

Эмиль, лень посты писать 😂 а так всё считаю, средняя калорийность 1800-2000, но треню 5 раз в неделю по 1-1,5 часа. Кардио каждый день и бытовая активность. На вес я не смотрю, оцениваю качество тела и объемы. Пока что радует, но не идеал. В день когда перебираю углеводов, меня конечно заливает.

Эмиль 21.06.2024 19:40

Nadin, и все это у тебя получается? У меня все не получается углеводов добрать, а вот жиров и белков много. Необходимо найти источники качественных углеводов. Без них тоже плохо, без углеводов

Nadin 23.06.2024 15:07

Эмиль, да, без углеводов я не вывезу такую нагрузку. Пока что получается. Белки я не боюсь перебирать. Жиры и угли контролирую. Как у тебя успехи? Какие цели?

Эмиль 25.06.2024 23:15

Nadin, наладил немного с углями. С белками тоже проблем нет, их обычно больше нормы. А вот с жирами теперь все никак не могу снизить до 40. Примерно 80-100г и никак ниже не получается.

Nadin 27.06.2024 14:18

Эмиль, о, жиров прям ты так хорошо набираешь. Я тоже их могу перебрать, но с девочкам это не так страшно. Нам жиры нужны