Елена
01.02.2025 04:58
Дневник питания за 01.02.2025
Всем доброго субботнего утра ☀️❄️☕️
S, сера
6. Основные источники (мг / 100гр)
* Содержание S обычно пропорционально содержанию белков, поэтому её, как правило, больше в продуктах животного происхождения.
* Полноценный белок животного происхождения:
* печень говяжья - 239
* сыр пармезан, швейцарский - 357
* сыр голландский - 263
* твёрдый сыр из козьего молока - 305
* сыр российский - 232
* говядина - 230
* индейка - 226
* куриная грудка (филе) - 225
* свинина (сердце, вырезка) - 220
* полутвёрдый сыр из козьего молока - 215
* сибас - 210
* творог - 210
* печень куриная - 204
* треска - 200
* курица - 194
* скумбрия - 193
* горбуша - 190
* семена льна - 182
* терпуг, сельдь - 180
* соль - 180
* желудок куриный, яйцо - 176
* сердце свиное - 172
* минтай, кунжут - 170
* семена чиа - 165
* сердце говяжье, куриное - 160
* Продукты растительного происхождения:
* ламинария сушёная - 1060
* спирулина сушёная - 574
* мак -640
* маш - 238
* базилик сушёный - 229
* укроп - 200
* нут - 198
* фундук - 190
* семена льна - 182
* кунжут - 169
* семена чиа - 165
* кешью - 153
* тыквенные семечки - 146
* полба - 145
* гречиха - 132
* пшеница, грецкий орех - 100
* овёс, куркума - 96
* геркулес, орегано - 90
* рожь - 85
* арахис - 84
* перловая крупа -77
* рис - 75
Завтрак:
СЫР «Пармезан» - концентрат белка и Са, источник витамина В12 🧀
ЯЙЦО КУРИНОЕ - твёрдый белок, белок-холекинетик 🥚
* Белок яйца - это модель идеального белка, который обладает высокой степенью усвоения (98%) и обладает всем спектром аминокислот. Обладает иммуномодулирующим действием.
ОВСЯНАЯ КРУПА - сложный углевод, витамины группы В, много В1:
* В1 - важнейший участник регуляции аппетита (вместе с остальными витаминами группы В)
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ имеет высокий антиоксидантный индекс - 13 541 и ω-3:ω-6 в оптимальном соотношении!
КИВИ 🥝 - это мой источник витаминов С и К в зимнее время. Богат клетчаткой.
ОБЛЕПИХА - "изюминка" в данный приём пищи 😋
СЛИВКИ и КОНФЕТКА - дополнение к кофе ☕️
S, сера
6. Основные источники (мг / 100гр)
* Содержание S обычно пропорционально содержанию белков, поэтому её, как правило, больше в продуктах животного происхождения.
* Полноценный белок животного происхождения:
* печень говяжья - 239
* сыр пармезан, швейцарский - 357
* сыр голландский - 263
* твёрдый сыр из козьего молока - 305
* сыр российский - 232
* говядина - 230
* индейка - 226
* куриная грудка (филе) - 225
* свинина (сердце, вырезка) - 220
* полутвёрдый сыр из козьего молока - 215
* сибас - 210
* творог - 210
* печень куриная - 204
* треска - 200
* курица - 194
* скумбрия - 193
* горбуша - 190
* семена льна - 182
* терпуг, сельдь - 180
* соль - 180
* желудок куриный, яйцо - 176
* сердце свиное - 172
* минтай, кунжут - 170
* семена чиа - 165
* сердце говяжье, куриное - 160
* Продукты растительного происхождения:
* ламинария сушёная - 1060
* спирулина сушёная - 574
* мак -640
* маш - 238
* базилик сушёный - 229
* укроп - 200
* нут - 198
* фундук - 190
* семена льна - 182
* кунжут - 169
* семена чиа - 165
* кешью - 153
* тыквенные семечки - 146
* полба - 145
* гречиха - 132
* пшеница, грецкий орех - 100
* овёс, куркума - 96
* геркулес, орегано - 90
* рожь - 85
* арахис - 84
* перловая крупа -77
* рис - 75
Завтрак:
СЫР «Пармезан» - концентрат белка и Са, источник витамина В12 🧀
ЯЙЦО КУРИНОЕ - твёрдый белок, белок-холекинетик 🥚
* Белок яйца - это модель идеального белка, который обладает высокой степенью усвоения (98%) и обладает всем спектром аминокислот. Обладает иммуномодулирующим действием.
ОВСЯНАЯ КРУПА - сложный углевод, витамины группы В, много В1:
* В1 - важнейший участник регуляции аппетита (вместе с остальными витаминами группы В)
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ имеет высокий антиоксидантный индекс - 13 541 и ω-3:ω-6 в оптимальном соотношении!
КИВИ 🥝 - это мой источник витаминов С и К в зимнее время. Богат клетчаткой.
ОБЛЕПИХА - "изюминка" в данный приём пищи 😋
СЛИВКИ и КОНФЕТКА - дополнение к кофе ☕️
Обед и ужин:
горбуша
печень куриная
перловая + рис
🌶🥬
горбуша
печень куриная
перловая + рис
🌶🥬
Всем хорошего выходного дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
193.5 | 15.9 | 13.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяная крупа |
110
|
376.2 | 13.5 | 6.7 | 65.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
9
|
49.5 | 0.3 | 3.1 | 5.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 359 | 896 | 40 | 43 | 84 |
Обед и Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Перловая крупа |
140
|
441 | 13 | 1.5 | 93.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 1088 | 59 | 15 | 173 |
| Итого за день | 3429 | 1984 | 99 | 58 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
Юлия
01.02.2025 16:11
У вас почитала о печени, и стала её готовить, а то как-то забыла,
что есть вообще такой полезный продукт.
Новые рецепты
Кекс с бананом
162
9.6
4
21.5
8
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Творожная запеканка
183
13.2
10.3
8.8
6
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1264 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1348 кКал
Интересные блоги
