Елена
22.01.2025 16:09

Дневник питания за 22.01.2025

Всем добрый вечер 😁💝🎄

К, калий

4. При дефиците К могут возникать:
* ССЗ (сердечно-сосудистые заболевания)
* повышаться давление,
* аритмии,
* инсульты,
* камни в почках,
* остеопороз, в следствие вымывания Са из организма,
* инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу,
    * в результате органы и ткани не получают необходимой энергии, а уровень сахара в крови возрастает,
    * развивается нарушение обмена веществ,
* угри и высыпания на коже!

5. Причины дефицита:
* высокое потребление Na и потеря К, Mg, Са с мочой,
    * т.е. много соли в рационе продуктов с добавленной солью в виде сосисок, наггетсов, колбасы, хлеба, чипсов...)
    * и мало цельных продуктов, в т. ч. фруктов и ягод ;
* несбалансированный рацион, много рафинированных продуктов;
* дефицит Mg;
* диеты, голодания, анорексия и булимия;
* употребление мочегонных и слабительных препаратов;
* нескомпенсированная питанием физ. активность;
* избыточное потребление кофеина и алкоголя;
* заболевание почек;
* хронический стресс.

Завтрак:
греческий йогурт 🍶
яйцо 🍳
пшеница 🌾
грецкий орех 😋
виноград 🍇

Обед:
печень говяжья
перловая + рис
помидорка
свеколка
грибочки "вешенки"

Ужин:
сельдь 🐟
хлопья "Геркулес" 🌾
помидорка

грибочки "вешенки"

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Пшеница мягкая, зерно
120
366 14.2 2.6 71.4
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
60
76.2 10.7 2.2 3.2
Перловая крупа
70
220.5 6.5 0.8 46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
50
181 3.8 1.3 36.4
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
60
114.6 8.4 9 0
Овсяные хлопья "геркулес"
120
422.4 14.8 7.4 74.2
Помидор (томат) желтый, сырые
200
30 2 0.5 4.6
Вешенки
200
66.6 5.8 0.4 8.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Eugénie Kiren 22.01.2025 20:47
какие красивые блюда и грибочки! заглядение 😋😋😋
Елена 23.01.2025 01:38
Eugénie Kiren, спасибо 🙂))) Я сама в восторге, как у меня стало получаться оформлять тарелочки 😍)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты