Дневник питания за 20.11.2024

Всем привет! Я пока не вижу смысла публиковать каждый день дневник. Просто подведу небольшие итоги. Питание было не идеальным, то праздники, то поездка, то стресс. Но я решила не загонять себя и не ограничивать. Хотелось шоколада ‐ ела. Хотелось пиво - пила. Были переедания, но я не чувствовала тяжесть и какие-то другие последствия.( Один раз отекла сильно из-за квашеной капусты, теперь внимателньо слежу за балансом калия и натрия). Я старалась записывать примерно, но сами понимаете, доверия к этому нет :D
Вес сильно не изменился. Как скакал, так и скачет возле 54кг туда-сюда.

По спорту всё так же. 3 раза в неделю хожу в зал. Понедельник и пятница - силовые, среда - кардио ( бегаю 30 минут и ускоряюсь последние 5 минут). Иногда программа чуть меняется и двигается по дням. Заметила, что рукам уже не так тяжело штангу тягать) Раньше с этим были проблемы, для ног вес небольшой, а рукам тяжело было.
- приседания со штангой до 40кг
- становая тяга до 40кг
- жим лежа до 20 кг

Подводить внешние итоги пока не хочу, считаю что всё еще нахожусь на этапе "до".
Смотрю на статистику за месяц и выходит, что не набираю белка, воды и клетчатки. Хочу довести белок до более лучших значений за месяц и тогда делать выводы.
Может надо меньше есть хе-хе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Колбаса Сабросо Росо	20	38	5.6	1.6	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде КОКОС	50	204.5	3.7	13.5	17.1
Итого	596	632	25	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырный суп	280	124.3	7.8	3.6	15.1
Итого	280	124	7	3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Помело	70	26.6	0.5	0	6
Творог с клубникой	160	190.4	17.9	1	27.5
Итого	280	297	23	2	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	160	120	3.4	1.3	23.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре	160	416	39.7	21.1	13.9
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	990	545	43	22	40
Итого за день	2746	1599	100	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 21.11.2024 15:48

А обхваты как?

Анна 21.11.2024 15:51

Это пройдёт, давно не замеряла, но тоже стабильные)

Это пройдёт 21.11.2024 15:55

Анна, надо замерить.

Анна 21.11.2024 16:05

Это пройдёт, сделаю, уже после КД или когда добьюсь прогресса в питании.
Так то по одежде нет сильной разницы

Nataly? 22.11.2024 10:57

Посмотрела ваш рацион..вам и правда нравится есть помидор и колбасу на завтрак? Вот съели 600 ккал а что из них действительно было вкусно вам.?🙂Может все дело в этом?
Попробовать научиться делать и есть вкусную простую еду? Когда вынужденная диета бесит - не будет результата к сожалению..У вас же в е более менее, нужно подшлифовать низ чуток, но видимо у "груш" это сложно..ну и добавить ежедневное движение кал на 300 плюсом будет хорошо. Не раз в неделю кардио а именно ежедневно - просто больше ходить, лыжи вот щас может быть, коньки🙂, танцы или групповые даже хорошо
Необязательно даж считать все до калории, это превращается в невроз))сформируйте примерный рацион из того что любите и полезно на определенную калорийность,иногда позволяйте себе вкусняшки и все будет норм..

Анна 22.11.2024 11:12

Nataly?, спасибо! Да колбаса из индейки очень вкусная + бжу у неё не плохой. Когда мне нехватает чего-то этого, солёного и пряного , нормально утоляет хотелки. Но я ещё в поиске рациона.. пробую, меняю, что-то убираю. Смотрю, что другие едят и вдохновляюсь.
Про движение я стараюсь каждый день прогулки делать, но погода не всегда позволяет. А кардио раз в неделю, именно как нагрузка. Не хочу что бы выносливость упала. 30 минут бега не всегда легко давались.

На лыжах не умею ходить) я с юга. Снег так долго не лежит .
Про фигуру, как я поняла у каждого человека свои проблемные места, особенно у женщин. У меня "упрямый жирок" откладывается именно внизу, ягодицы, бедра и ноги. Эти места худеют в самую последнюю очередь. У меня видны ключицы, пресс и ребра Широкая улыбка