Дневник питания и тренировок за 20.11.2014

вот так я сегодня покушала и норму почти сьела,а ведь еще ужин....не знаю что и скушать очень низко калорийное???????????????????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба молочная	200	413.4	9	5.2	82.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	520	707.6	20.8	17.9	115.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	60	94.8	2.6	7.6	4.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	160	122.8	2.7	7.6	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из моркови и чеснока с майонезом	100	174.5	4.1	14.2	7.2
Картошка по Оксановски	150	225.2	7.1	15	16.5
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Печенье из творога	15	57.1	1.4	3.9	4.4
Итого	515	526.8	12.8	33.1	45.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба молочная	200	413.4	9	5.2	82.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	520	707.6	20.8	17.9	115.3
Итого за день	1715	2064.8	57	76.5	287.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Limon99 20.11.2014 17:07

в такой ситуации ем капусту 200-300 г, можно творога 100 г и воды сколько влезет. Пригляделся, у вас как раз клетчатки нет, белка мало. Забейте сейчас в МЗР и посмотрите, у вас и рейтинг вырастет, и калорийность не сильно прыгнет. Широкая улыбка

Limon99 20.11.2014 17:16

Э, да у вас каша в завтраке неверно посчитана. У меня утром была овсянка: 62 г геркулеса и 330 г молока 3%, в сумме те же 410 калорий. Проверили бы вы рецептуру, на всякий случай. Сахар добавлен?

Ольга Ткаченко 20.11.2014 17:19

Это сколько вы сахара то в чай положили,что 170 кал в никуда отправили,42гр углеводов этож 300гр яблок съесть можно или еще чего,хоть польза бы была,не говоря о волшебной каше

ирина соколова 21.11.2014 01:40

спасибо за дельные замечания,проверю все. а то я после похудания реально расслаьилась и чуть опять поправилась. НЕ ХОЧУУ ОБРАТНО ВВЕРХ

ирина соколова 21.11.2014 01:45

Limon99, ВСЕ ПРОВЕРИЛА И ВСЕ УКАЗАНО. Я ОЧЕНЬ ТОЧНО ВСЕ ЗАПИСЫВАЛА И ВЗВЕШИВАЛА. ТАК ЧТО ВЫ ТО ЖЕ НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ГЛЯНЬТЕ У СЕБЯ. ( я малость напугалась,вдруг я себя реально обманываю) а на вечер все таи поела еще и чай с бутербродиком. каюсь,не сдержалась. видимо опять раскормила желудок

Limon99 21.11.2014 08:29

ирина соколова, овсянка у меня расписана по двум компонентам, проверьте её. Сегодня: гречка 65, молоко 220, калорийность 330 ккал, на выходе, с учётом воды, на которой варилась каша, 400-450 г продукта. У вас указан готовый рецепт и на 200 г молочной каши 413 ккал, у меня подозрение, что вы в кашу положили сахару граммов 25, не менее, иначе не объяснить количество углеводов в ней 82,4 г. Откуда они? Должно быть где-то 40 г.