Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

День 6
Сегодня были очень вкусные домашние куриные котлеты и спелый-преспелый манго.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	60	124.8	12.3	8.1	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Киноа, приготовленная	60	72	2.6	1.2	11.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Итого	575	557	25	25	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец Короткоплодный [Prisma]	160	19.2	0	0	4.8
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Масло Тыквенное Нерафинированное [Дом Кедра]	10	89.6	0	10	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли	15	92.3	2.3	8.4	2.5
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	78	218.4	21.5	13.3	2.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	1783	988	52	60	53
Итого за день	3453	1704	86	94	115