Березка
06.03.2014 22:00
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Как же это я так умудрилась жиров-то не набрать? Просто фантастика!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на половинном молоке |
110
|
112.1 | 3.9 | 2.4 | 18.8 |
| Творог обезжиренный с чесноком и зеленью |
30
|
33.6 | 5.4 | 0.5 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Итого | 571 | 265.2 | 13.3 | 10.7 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 300 | 21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с грибами и курином филе |
85
|
108.5 | 6 | 3 | 13.9 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Котлеты куриные с грибами |
160
|
242.4 | 33.4 | 10.9 | 2.6 |
| Итого | 350 | 400.3 | 41 | 16.9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 965 | 224.1 | 1.9 | 2 | 46.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с грибами |
110
|
166.7 | 23 | 7.5 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 525 | 352.1 | 31.6 | 9.4 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные крупные, консервированные |
60
|
48.6 | 0.6 | 4.1 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 48.6 | 0.6 | 4.1 | 1.9 |
| Итого за день | 3071 | 1312.2 | 89.1 | 44.7 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
