Дневник питания за 18.11.2023

покажу любимую яичницу с шампиньонами и миндалём, как раз на 20 г белка, мне рекомендованных, самую красивую — предположительно — футболку, виденную нашим залом, и уж точно самый красивый за последнее время пейзаж — вчера было чуть морозно, −7°, поэтому ясно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	183	62.2	0.4	0.2	14.5
Аквадетрим Витамин Д3	4	0	0	0	0
новотерская целебная минеральная вода	400	0	0	0	0
Итого	986	510	26	29	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	90	102.6	21.3	1.3	0.1
Basilico Соус Томатный с Базиликом [Barilla]	40	24.4	0.6	1.1	2.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	102	68.3	0.5	0.4	15.6
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	183	62.2	0.4	0.2	14.5
Мандарин	152	57.8	1.2	0.3	11.4
Ne moloko экстралайт	500	175	5	2.5	32.5
Итого	1067	490	29	5	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	122	111.9	20	2.4	2.4
Салат романо (римский салат, ромен)	78	13.3	1	0.2	0.9
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Тыква (На пару)	142	30.1	1.4	0.1	6
новотерская целебная минеральная вода	350	0	0	0	0
Итого	842	204	26	3	15
Итого за день	2895	1205	81	38	127