Людмила Серзина
03.11.2023 22:21
Дневник питания за 03.11.2023
После завтрака вдохновилась на 12.000 по парку энергичным шагом, а
бегая по различным делам добавила ещё 7.600 шагов, хоть и устала -
осталась довольна сегодняшним днём...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная с морковью |
75
|
77.3 | 1.2 | 6.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки |
15
|
32.7 | 2.1 | 0.4 | 2.2 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 176 | 260 | 13 | 16 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 100 | 117 | 13 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| йогурт греческий 2% |
18
|
12 | 1.4 | 0.4 | 0.8 |
| Горбуша на пару |
100
|
164.2 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| JACOBS MONARCH классический в зернах 3 степень прожарки |
15
|
32.7 | 2.1 | 0.4 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Гречка |
100
|
343 | 13.4 | 3.4 | 71.5 |
| Итого | 683 | 771 | 54 | 22 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Йогурт греческий Теос 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Зелёный чай без сахара |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 106 | 120 | 13 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко 3,2 |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 60 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1165 | 1329 | 95 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Лучшие рационы
