Людмила Серзина
28.10.2023 18:26
Дневник питания за 28.10.2023
Утро начала со стакана тёплой воды с чайной ложкой мёда.
Потом сделала свои 10.000 шаговВ обед была на поминках из нормы
старалась не выбиваться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец свежий |
50
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| кофе Петр великий |
15
|
33.5 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 231 | 247 | 17 | 15 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мед ( в 1 ч.ложке- 8 гр.) |
8
|
26.2 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 8 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы отварной |
50
|
16.5 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| сметана 15% 1ч.л-10 г |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Щи из свежей и квашеной капусты |
300
|
104.4 | 5.4 | 6.6 | 5.7 |
| сметана 15% 1ч.л-10 г |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Каша гречневая ядрица на воде рассыпчатая |
100
|
72.5 | 3 | 0.8 | 13.5 |
| котлета куриная на пару |
70
|
75.2 | 14.1 | 1.6 | 1.2 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
131.8 | 0.9 | 0.1 | 32 |
| Пирожок с мясом |
85
|
183.9 | 8.7 | 8.2 | 18.9 |
| Итого | 825 | 616 | 33 | 20 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| йогурт греческий 2% |
17.8
|
11.9 | 1.4 | 0.4 | 0.7 |
| Чай зелёный листовой |
200
|
166 | 40 | 10.2 | 8 |
| Итого | 417 | 373 | 60 | 19 | 17 |
| Итого за день | 1481 | 1264 | 111 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
2024-10-06
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
Новые рецепты
