Дневник питания за 03.12.2023

Дневник питания за 3.12.2023г. На завтрак творог и банан. На обед картофельное пюре с гарниром из тушёной капусты и моркови и селёдка. На ужин овсяноблины с тушёной капустой. На перекусы яблоко с сыром и мандарины, и йогурт с отрубями. Гуляли 1.5 часа и успели вернуться до начала метели🙂.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	474	350	20	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	515	210	8	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	145	105.2	2.8	0.6	22.2
Капуста белокочанная (Тушение)	130	32.4	1.9	0.2	5.7
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	100	225	20.3	16	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	670	422	25	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	155	91	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	40	135.9	4.7	2.5	23.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	140	34.8	2.1	0.2	6.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	633	329	21	9	38
Итого за день	3147	1404	82	59	127