Da Nil
07.06.2024 16:46
Дневник питания за 07.06.2024
Базовое ядро рациона составлено, 70% полезных продуктов с
витаминами и тп.и 30% бесполезных сладостей, но эти сладости дают
радость и удовольствие, планирую вообще не диетить, а просто
поменять свой рацион питания навсегда, поэтому и прихожу к гибкому
питанию
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мраморная Говядина [Мираторг] |
130
|
299 | 20.8 | 23.4 | 0 |
| Салат из овощей с пекинской капустой |
113
|
35.7 | 1.2 | 1.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
181
|
97.7 | 5.2 | 4.5 | 8.7 |
| Итого | 2335 | 620 | 40 | 44 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров ДОля |
216
|
64.4 | 1.7 | 3.7 | 6.9 |
| Кура ДОля с овощами |
380
|
299.8 | 38.8 | 11 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
226
|
228 | 9.5 | 2.5 | 42 |
| Вафельная Трубочка с Начинкой «Варёнка» [Молочный Завод Преображенский] |
40
|
156 | 3.2 | 5.6 | 23.2 |
| Итого | 862 | 748 | 53 | 22 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
41
|
75.5 | 0.9 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 110 | 200 | 6 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% [Алтайская Буренка] |
180
|
180 | 32.4 | 3.6 | 5.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| пирожное красный бархат |
68
|
196.5 | 2.8 | 10.3 | 23.2 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 407 | 478 | 37 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4124 | 2046 | 137 | 84 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина
07.06.2024 16:47
Как по мне это самый разумный подход) На таком питании можно
спокойно прожить жизнь)
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Лучшие рационы
