Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Такой вот дневник вышел, больше сладкого позволил сегодня) до рекомендаций МЗР всё равно не дотянул) (2100 ккал для похудения)

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1.3	0	0	0	0
Итого	107	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкие Вафли со Сгущенкой [Яшкино]	100	400	6	20	50
Итого	100	400	6	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Пористый Шоколад [Воздушный]	30	158.1	1.7	8.7	17.7
Итого	30	158	1	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
корнерсы веляные томаты	40	172	2.6	3.6	32.4
Итого	340	292	11	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура в кефире с грибами и 8 овощами	300	216.6	36.9	3.9	8.4
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	360	310	44	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Картофель печёный	130	125.7	3.4	0.3	25.6
Кура в кефире с грибами и 8 овощами	300	216.6	36.9	3.9	8.4
Молочный Пористый Шоколад [Воздушный]	30	158.1	1.7	8.7	17.7
Тунец натуральный. Консервы	12	11.5	2.7	0.1	0
Итого	502	561	49	14	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Пломбир на Сливках с Клубникой [Славица]	80	152.8	2.8	8.8	15.4
Пряники Шоколадные [Яшкино]	25	95	1.3	1.9	18
Итого	2108	247	4	10	33
Итого за день	3547	1970	117	70	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая треня была, сделал один фулл бади круг, потом отдохнул чуть, закинулся углями, потом 5 минут прыгал, бегал, скакал делал бёрпи пульс максимум был 160 по нагрудному датчику, средний пульс во время трени 120-130 был, потом сделал второй круг.
после трени чувства головокружения умирания нет, ура! всё пошел заполнять углеводные депо Широкая улыбка