Дневник питания за 01.10.2023

Отличный день. Скумбрия супер. По жирам почти идеал. По нутриентам порядок, и это без яиц. Дефицит витамина Н, недобор холина (83%) и йода.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	250	54.5	6.8	0.5	5.8
Помидор (томат), грунтовый	67.7	16.2	0.7	0.1	2.6
Капуста белокочанная	103.3	28.9	1.9	0.2	4.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	156	268.5	25.8	18.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	11.6	67.7	2.4	6	1.3
Айва	145.3	69.7	0.9	0.7	13.9
Груша	87.1	40.9	0.3	0.3	9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	871	750	48	41	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	500	96	4	0.5	19
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15.2	53.2	4	4	0
Кукуруза сахарная желтая, свежая	174.8	150.3	5.7	2.4	29.2
Сок персиковый	295	200.6	0.9	0	48.7
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	110	183.7	12.1	5.5	21.1
Яичные рогалики	100	278	10.6	2.1	50.7
Итого	1266	1030	52	15	169

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	75	252.9	4.4	13.9	29.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2525	478	14	17	67
Итого за день	4662	2259	114	74	279