Артем Д.
14.09.2023 08:24
Дневник питания за 13.09.2023
Хороший день, и наконец-то хороший рацион. Как минимум по набору
нутриентов.
С жирами как всегда туго, соотношение омега 3 и омега 6 в
частности. Но такое уже бывает редко. Рыбка выручает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка со сливом) |
100
|
297 | 9.6 | 6.1 | 50.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
237
|
372.1 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
348
|
97.4 | 6.3 | 0.7 | 16.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 947 | 1090 | 55 | 48 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
131
|
214.8 | 11.6 | 3.4 | 26 |
| Мидии |
42
|
32.3 | 4.8 | 0.8 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
53.5
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11.7
|
68.3 | 2.4 | 6 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25.5
|
92.8 | 5.9 | 7.5 | 0 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
30
|
50.7 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
| Зефир |
85
|
277.1 | 0.7 | 0.1 | 67.8 |
| Кизил |
82.5
|
37.1 | 0.8 | 0 | 7.4 |
| Итого | 511 | 924 | 37 | 19 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Капуста белокочанная |
295
|
82.6 | 5.3 | 0.6 | 13.9 |
| Фундук |
3.7
|
24.1 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10.5
|
37 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 509 | 452 | 25 | 7 | 66 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3967 | 2467 | 118 | 75 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Новые рецепты
