Дневник питания за 17.08.2023

Отпуск начался, но закончился через 2-3 часа) возникли проблемы с жильем) но ничего, вернулись домой и уехали на следующий день)

Баланс жиров немного улучшил. В целом, это была единственная задача на мини-отпуск. Только когда сам себе не готовишь, набирать норму всех витаминов и нутриентов, непросто. Но 4 дня в таком режиме, не критично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	210	174.3	6.5	0.5	29.6
Мойва весенняя (Запекание)	260	272.2	31.3	16.4	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Капуста краснокочанная	250	65	2	0.5	12.8
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	1030	735	55	29	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай (Запекание)	455	300.4	66.6	3.6	0
Свекла, вареная	175	77	2.9	0.3	13.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Мусс клюквенный	125	102.4	2.9	0.1	24.1
Спрайт	500	95	0	0	22.5
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	1485	840	80	10	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	50	108.5	6.8	9.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Тесто для оладий	100	194.1	6.8	2.3	39.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	310	386	16	11	56
Итого за день	2825	1962	152	52	211