Дневник питания за 13.08.2023

И так, принято решение отказаться от перекусов, даже условно полезных (фрукты-ягоды-орехи и т.п.). Теперь, по возможности, 3 приема пищи в сутки, но максимально полноценные и питательные: завтрак, обед, ужин. Фрукты и прочие вкусняшки - после завтрака/обеда, в качестве десерта.
Также нужно улучшать ситуацию с жирами, особенно омега-3.

Семена льна люблю, но усваивается из них омега-3 слабенько... Кушать рыбу ежедневно возможности нет. И дело больше во временных затратах для готовки. Купить замороженную неразделанную скумбрию за 250-300 руб/кг в "Ашане", вполне реально. Из килограмма (3-5 тушек), получается 6-10 филе по 40-60 грамм. В общем, хочу продумать этот вопрос.

Также важно, постараться кушать без отвлечений (убирать телефон, не общаться). Максимально концентрироваться на еде (видеть ее, нюхать, тщательно жевать). Думаю, это еще и может убрать проблему, когда я 30-50 минут кушаю (а разве можно 200-300 грамм готовой гречки и 100-300 грамм мяса, скушать быстрее? и это без учета зелени и овощей).